腿脚乃全身的支柱，担负全身行动的重担。中医学认为双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位，因此，腿脚保健关系到整体，对人的健康长寿至为重要。​

历代养生家特别强调下肢和脚的调摄，总结出了一系列行之有效的保健措施，如运动、按摩、保暖、泡足、药疗等。​​

下肢宜勤动​

俗话说：“人老腿先老”，步态稳健，行走如飞，被视为健康的标志，故人们把练“脚劲”和“腿劲”作为健康长寿的方法。下肢运动的方法比较多，如跑步跳跃、长途跋涉、爬山、散步等均可采用。这里介绍几种原地锻炼方法：​

站立甩腿法　​

一手扶墙或扶树，一脚站立，一脚前后甩动。甩动时脚尖向上翘起，脚面绷直，腿亦伸直。左右腿各甩动20次。​

平坐蹬腿法　​

平坐，上身保持正直，先提起左脚向前上方缓伸，脚尖向上，当要伸直时，脚后跟稍用力向前下方蹬出，再换右脚做，双腿各做20次。​

扭膝运动法　​

两脚平行靠拢，屈膝做向下蹲，双手掌置于膝上，膝部向前后左右做圆周运动，先左转，后右转，各20次。​

上述功法可增强下肢功能，关节运动灵活，防治下肢乏力、关节疼痛、小腿抽筋、半身不遂等。​​

腿足常按摩​

下肢按摩可分干浴腿法和擦脚心法。​

干浴腿法​

平坐，两手先抱一侧大腿根，自上而下摩擦至足踝，然后再往回摩擦至大腿根，一上一下为1次，做20次，依同法再摩擦另一腿。其作用是：腿力增强，关节灵活，预防肌肉萎缩、下肢静脉曲张等疾病。​

擦脚心法​

每夜洗脚后临睡之前，一手握脚趾，另一手摩擦足心100次，以热为度，两脚轮流摩擦。本法具有固真元、暖肾气、交通心肾、强足健步、防治足疾等作用。现代研究认为，五脏六腑在脚上都有相应投影。脚上又有大量神经末稍，经常按摩可使神经更加活泼，神经和内分泌活动更加协调，大脑和心脏功能增强，记忆力提高，解除疲劳，还可防治局部和全身性很多疾病。​​

足膝宜保暖​

脚下为阴脉所聚，阴气常盛，膝为筋之府，寒则易于挛急，所以足膝部要特别注意保暖，以护其阳气。现代研究认为，脚远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，保温力差，且与呼吸道，尤其是鼻粘膜有着密切的神经联系。因此，脚对寒冷非常敏感，在寒冷的天气要保持足膝部良好的血液循环和温度。脚部保暖对于预防感冒、鼻炎、哮喘、心绞痛等有一定的益处。​​

足宜勤泡洗​

用温水泡脚，促进血液循环，对心脏、肾脏及睡眠都有益处。《琐碎录·杂说》说：“足是人之底，一夜一次洗”。人们早就把泡脚看作养生保健的措施之一，如民间歌谣说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼；睡前洗脚，睡眠香甜；远行洗脚，解除疲劳”。如果洗脚和按摩合在一起做，效果更好。​​