我们平时所说的压力，不仅仅是精神上的，当压力到来时，身体也会有一些敏锐的反应。比如有的人会感觉胸闷、气短；有人感觉头昏脑涨；有人感觉脖子、肩膀或后背紧绷等。​

中医学有着数千年的悠久历史，它所倡导的养生理念如今也备受关切。身体感到压力时，不妨给全身压力源做套减压操，让身体放松下来。​

各部位减压操​

头部​

取坐位或卧位，用两手掌心分置头颞部（耳朵上边）两侧，按1~2分钟；再用两手四指弯曲叩打前额发际，继续向后，沿头顶至后发际叩打；左手手掌横放于头顶后半部，右手手掌放于头顶前半部，两手同时敲打头顶，左手拍打左半侧至头顶前部，右手拍打右半侧至头顶后部，再拍打回复原位，上下共3~5遍。

​​颈部​

双手手指交叉，放在颈部后方，来回轻柔地摩擦颈部50～100次；用拇指与食指、中指相对按揉提捏风池穴（头部后面大筋的两旁与耳垂平行处）；取直立位，头部向右侧倾斜，将右耳贴于右肩上，1分钟后，换另一侧。​

腰背部​

腰背部酸痛时，揉腰眼穴，双手握拳，用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力旋转式揉按5~10分钟；搓擦腰骶部，先将两手掌搓热，再按紧腰部，用力上下擦搓，以感觉腰部发热为度，反复20~40次，每日一次。上肢​

做耸肩运动20~30次；前后甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快，20~30次。

​下肢​

用拇指和其他手指轻柔地旋转每个脚趾，力量适中，从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。当拇指移动到顶端时，伸展脚趾。​​

身体减压食疗​

选择正确的食物也可以让你紧绷的神经放松下来。以下既美味又常见的食物能赶走压力，消除长期压力对身体造成的危害。

​杏仁​

杏仁富含维生素E、维生素B等营养成分，可增强免疫力，预防糖尿病，并有效减压。​

开心果、胡桃​

压力来袭时，开心果或胡桃也是不错的选择。它们能防止心跳过快。压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。研究中发现，开心果和胡桃能够降低血压，减轻心脏负担。

​鳄梨​

鳄梨中的单不饱和脂肪、 钾能够降低血压狂躁的情绪。另外，摄入足够的钾能够降低血压。

​​脱脂牛奶​

钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶 (最好是脱脂牛奶)还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒。​

麦片​

口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维、碳水化合物，能使大脑产生血清胺，使人心情放松。​

桔子​

桔子中的维生素C有助于减少压力，让血压迅速恢复正常水平，还能提高免疫力。​