正值盛夏，气候炎热，生机旺盛，也是人体新陈代谢旺盛时期。这一时节，阳气外发，阴伏于内，顺应自然，注意养生，对防病健身、延年益寿大有裨益。

起居规律 谨防寒湿

夏季人体心火旺，肺气衰，应晩睡早起，顺应自然，保养阳气。《素问·四气调神大论》指出：“夏三月夜卧早起，无厌于日。”此时，晚些入睡，以顺应自然阴气的不足；早些起床，以顺应阳气的充盛。

在体育锻炼时，最好在清晨或傍晩天气凉爽、空气新鲜的地方进行，不宜做过分剧烈的运动。否则大汗淋漓，汗出太过，损伤阴气，也易损阳气。

夏天中午气温特别高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以恢复疲劳。《素问·痿论》曰：“心主身之血脉”，“心主神明，开窍于舌，其面在华”。午时稍睡一会，宜于养心，心经旺盛，推动血液运行，养神、养气、养筋，使人体精力充沛。

夏月暑热湿盛，宜防暴晒降室温，但不可只图一时之快，过于避热趋凉。夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭。如果不注意调摄，人体气血虚弱，再遇外邪侵袭，很容易引起手足麻木不遂、面瘫等病。《养老奉亲书》指出：“夏月天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。”

在衣着方面，由于夏天天热多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣、汗衣，刺激皮肤，会引起多种疾病。

饮食清淡 切勿贪凉

夏季的饮食宜多辛温，少苦寒，节冷饮。《养生镜》中指出：“夏之一季是人悦精神之时，此时心旺，液化为水，不问老少，皆宜食暖物，独宿调养。”此时“心旺肾衰”，阳气旺而阴气弱，食暖物，可助阳气，而顾护阴气。

酷暑盛夏，因出汗过多，常感口渴，所以适当用些冷饮而不过量，可帮助体内散发热量，补充水分、盐类与维生素，起到清热解暑的作用，如西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但切忌因贪凉而暴食冷饮、冰块、凉粉、冷粥及生冷瓜果等。

按中医脏与腑之间的关系讲：“肾无心之火则水寒，心无肾之水则火炽。心必得肾水以滋润，肾必得心火以温暖”。因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。因此，夏季养阳还要防范饮食不当，宜进食既能祛湿又能加强脾胃功能的苡米粥、藿香茶、绿豆粥、凉拌马齿苋，以清化湿热，清热解毒。

适当出汗 茶饮祛秽

盛夏时节，气候炎热，雨水多。外界湿热交蒸，一则潮湿闷热影响人体舒适感，二则人体内部水湿不运，阻遏气机，影响阳气升发，易受暑湿之邪而患病。

中医认为，湿为阴邪，性黏腻、秽浊影响体内阳气运行，而人体产生“沉重”、“困倦”感觉。所以，要驱除夏季不适感，即要养阳，又要除湿。有些人夏季追求清凉，食生冷过度而损伤脾胃之气。脾喜燥而恶湿，一旦脾胃功能被湿邪所阻遏，而不能正常运行，出现脘腹胀满、食欲不振、大便溏泄、小便不利、皮肤水肿、四肢不温等症状。另外，勿过度使用空调、电扇，使人感受风寒，而给人带来健康的危害。

夏季人体开泄而汗出，不应遏制汗液外出散发。否则，湿热郁于体内，人体就会出现四肢酸痛僵硬，身体困倦，精神萎靡不振等症状。其疗法主要是芳香悦脾，辟秽化湿。每天可用藿香、佩兰各10克，滑石、焦大麦各30克，甘草3克水煎代茶饮用，有一定效果。

冬病夏治 调补阳气

根据《素问·四气调神论》中“春夏养阳”的原则，冬季常发的慢性病，及阳虚阴寒内盛的疾患，可通过伏天调养治疗，使病情得以好转，如老年性慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、支气管哮喘、慢性腹泻、虚寒性胃腹痛、风湿与类风湿性关节炎等症。其中老年性慢性支气管炎最宜此法，令人体阳气充足，冬季到来时平安渡过。所以夏季是治疗冬病最佳时机。

敷贴疗法：取白芥子20克，元胡15克，细辛12克，甘遂10克。研为细末，用鲜姜60克捣汁调糊，分别摊在6块直径约5厘米的油纸或塑料薄膜上，贴在双侧肺俞、心俞、膈愈穴，或贴于双侧肺俞、百劳穴、膏肓穴上，再以胶布固定。一般4~6小时，如贴后局部烧灼疼痛，可提前取下；如局部微痒或有温热舒适感，可以多贴几个小时。每伏贴一付，十天一换，每年三付。

隔姜灸法：用七星针在大椎穴、定喘穴、风门穴、肺兪、厥阴俞、心俞等穴上敲击后，用鲜姜片贴在上述每个穴位上，再放上约大枣核大小的艾柱，隔姜燃熏。每穴灸3壮，每周3次，在三伏天共灸12次。暑天热盛，腠理开泄，气血最畅，隔姜灸可使艾姜的温热直透组织，促进血液循环，通经活络，温阳散寒以祛湿。

除此以外，在医生的指导下，选用一些中成药及滋补剂，对于一些体质虚弱，年老体衰及慢性病患者很有防治效果，故有“补在三伏”之谚语。也可根据病情需要，选服参芪片、胎盘片、固本丸、灵芝液、参苓白术散等药物。