从立冬节气开始，一年当中最为寒冷的冬季便正式来临了。

这将是一整年按照“顺应四时、天人合一”原则进行养生的收官阶段，做好这个阶段的保养工作，既可以更加舒服地安度寒冬，还可以为明年的健康打下坚实的基础。

这篇文章聊聊我们在冬日时节该如何养生。

很多人不喜欢冬天，觉得冬天太冷了，树木都变得光秃秃的，没什么色彩；但我本人倒是很喜欢冬天，因为冬天人可以懒散一些，而且还有机会看雪（北方人的福利）。

在中医理论中，冬天的养生主题是“藏”，植物掉光叶子把精气藏在根里；动物藏好了口粮准备冬眠；至于人类，在冬季也应该顺应规律，合理进补、补养气血、养精蓄锐。

大原则已经相当明确了，那具体该怎么做呢？

对此我总结了“冬季养生四要”，希望能够带给大家一些启发。

1. 穿衣要暖，厚薄适当

当下是一个人人追求个性自我的时代，每个季节都有“乱穿衣”的人存在，生活在同一个城市里，共享同样的寒冷，有的人会把自己里三层外三层地裹成一个粽子，有的人却仍穿着单衣直面寒冷。

首先，冬天一定不能穿得太单薄，更不要穿着又冰又凉的湿衣服。因为当身体感知到寒冷时，就会调动内在能量来保暖，导致原本应该藏于肾内的能量消耗，不利于能量的封藏。

其次，也不能穿得太厚。穿得太厚，稍微活动一下就能热到出汗，这样会扰动体内的阳气，使人体原本可以“藏”起来的能量外泄，造成能量浪费。

提醒大家在冬天要特别注意脖子和腿脚的保暖。出门的时候，记得戴上一条围巾；喜欢露脚腕的朋友在冬天就尽量别露了，要用棉鞋、长袜和护膝这一类保暖装备，保护好腿脚和关节，以免“寒从脚起”。

2. 饮食要补，选择得当

一到冬天，很多人的胃口就会变得特别好，这时脾胃的吸收消化状态也处在相对较好的阶段，正是进补的好时机：营养更容易被吸收利用还不会散失太快，所提供的能量可以被锁藏在体内。

日常饮食可以适当增加高热、高营养、味浓色重、补益力强的食物比重，各种添加了中草药的肉食药膳都可以吃起来了。

在此要特别提示身体有病疾的朋友，进补时需格外谨慎，要严格遵照医嘱来选择进补食材，以免错误进补，加重病情。

值得注意的是，虽然冬季饮食提倡进补，但也要避免吃过辛过热的食物，应以温补为主，还要做到通补结合。

温补建议如下：

植物类：

温性参类、黄精、山药、白术、菟丝子、核桃仁、龙眼肉、黑豆、当归等。

动物类：

牛肉、羊肉、甲鱼、鹿茸、蛤蚧、海参、黄鳝及鱼虾类等；

饮用类：

妇颜十二珍、玉灵膏、温经建中膏等滋补膏方；还可以少量饮用龟蛇酒、三蛇酒等药酒。

“通”法建议：

以通为补

冬吃萝卜夏吃姜，适当多吃点萝卜，上下通气，清理胃肠里的积滞，避免因为过度饮食而给脾胃造成负担。

3. 睡觉要早，起床宜晚

冬天昼长夜短，按照“天人合一”的原则来说，我们睡觉应该跟着冬季日出晚、日落早的节奏来，即早睡晚起。

对大多数人来说，晚起比较容易，但早睡却很难。熬夜本来就不值得提倡，尤其在冬天，只要人醒着就会不断地消耗能量，在天冷的时候能量消耗得会更多。

所以，在本该藏肾精的冬季，熬夜对身体的伤害性比其他季节都大。提醒喜欢熬夜的朋友，在冬天一定要控制再控制，千万不要拿着生命去熬夜啊。

4. 身心要静 波澜不惊

《黄帝内经》说，静则神藏，躁则消亡。

对于人体来说，冬天养“藏”，不仅是要把阳气、能量藏于体内，还要把“神”也藏于内，即要保持身心皆静，情绪内含不外露，喜怒不形于色。

在运动时，要选择一些静心静身的项目，例如瑜伽、太极、打坐等，避免过度消耗精力的项目。广场舞别跳太晚、晨练别起太早，运动量要适度，使身体暖热或微微出汗就好，少出或别出大汗。

在对应的季节做顺应自然的事，养生就是这么简单。这个冬天可能会格外寒冷，希望大家都能舒服过冬。