11月22日“小雪”节气，也是是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。

我国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。天寒地冻，如何更好地保养我们的身体，养精蓄锐安然过冬？

小雪节气前后

这几类疾病高发

一、哮喘、慢性支气管炎等呼吸道感染类疾病

南京市疾控中心专家的一项调查显示，65岁以上老人的呼吸道对气温骤降更敏感。该市7年间因肺炎、慢阻肺等死亡的人中，93.6%都是该年龄组的人。专家提醒，呼吸系统疾病与冷空气的活动关系极为密切，高发期一般在降温的3~5天后。冬季高发的呼吸道感染类疾病主要有哮喘 、慢性支气管炎这两种。

冬季哮喘主要分为两类：咳嗽变异哮喘以及过敏性哮喘，冷空气的吸入都是主要诱因。咳嗽变异哮喘是指以慢性咳嗽(>8周)为主要或唯一临床表现，不伴喘息、胸闷、气紧的一种特殊类型的哮喘。过敏性哮喘是一种危害极大的慢性气道炎症性疾病，主要是由遗传因素或过敏原、冷空气、呼吸道病毒感染等因素引起，常以喘息、气急、胸闷、咳嗽为首要症状显示，易重复发生，尤其是在夜间和早晨时分发生最凶猛。

慢性支气管炎的临床表现：以咳嗽、咯痰为主要症状。肺气肿明显时感气短。痰白色，有粘性。感染明显时可是淡黄或黄色，可偶有痰带血丝，冬季天寒时症状加重。炎症较重时常伴发热。

二、心血管类疾病

小雪节气前后，冷空气活动开始频繁，每次冷空气到来都会出现一次明显的降温、大风和雨雪天气，而后转晴，并逐渐转暖回升，形成“三日寒、四日暖”寒暖交替的天气变化。“这样的气候条件，极易引发心脑血管病的发作。”河南中医药大学第一附属医院心内一区主任王永霞提醒：中老年人需特别注意防寒保暖，适时增减衣物。冬天经常晒晒太阳，不仅愉悦心情，还可帮助预防感冒等疾病。

此外，专家还提示这三类人冬季时节要格外警惕心脑血管疾病发作：

1、 高血压、糖尿病、高脂血症人群，特别是从来不吃降压药的人；

2、 有心血管家族病史、脑卒中家族史、房颤患者；

3、 抽烟、肥胖、体重超标、运动少的人群。

三、腹泻

冬季腹泻多发于婴幼儿，因轮状病毒感染而起。发病初期表现为流涕、咳、发热、咽部疼痛等感冒症状，大便每日数次，且伴有呕吐、腹痛，容易被误诊为胃肠型感冒。本病具有明显的季节性，起病急骤，体温较高（一般为38—40℃），胃肠道症状较重，甚至每日大便次数达数十次，多为水样或蛋花样，较大幼儿大便呈喷射状，无特殊腥味及粘液脓血，大便化验正常或有少许的白血球。

如何预防冬季腹泻呢？注意手卫生，防治病从口入。轮状病毒主要通过“粪—口”途径传播，因此，喂孩子的用具、玩具、餐具要经常清洗消毒，奶瓶每次使用清洁后，最好高温烧煮消毒20分钟；患儿应居家隔离，粪便妥善处理，便器、尿、便彻底消毒；患儿用具与大人分开。其次接种轮状病毒活疫苗是唯一的有效手段。该疫苗使用方便、安全、免疫效果良好。一年到一年半接种一次，保护率可达75%—80%。

四、皮肤类疾病：如皲裂、银屑病、干性湿疹、低温烫伤等

冬季天气比较干燥，大量的水分流失会加剧皮肤的脱屑和干燥感。颜面再发性皮炎、冬季银屑病等疾病的病情会加重，患者皮肤出现皮屑脱落。此外，在冬季北方气候比较干燥而且长时间待在有暖气的房间里，容易引起干性湿疹。干性湿疹会发生在眉间和头皮，皮肤潮红脱屑而且有丘疹。这类型的皮肤疾病顽固而且不能完全根治，所以要做好预防工作。

当此类皮肤疾病出现时，最常见的误区就是会不自觉地用力去抓挠，实际上这样做是错误的。皮肤本身有自然的防病屏障，被抓破以后皮肤容易继发感染，继发感染之后就可能发红流水，反而出现了皮疹。另外，搔抓本身会刺激我们的皮肤增生，促进一些产生炎症的东西释放，释放以后在局部会起作用，让皮肤产生炎症，皮肤增厚，所以搔抓以后皮肤往往会肥厚、粗糙、更痒。其次还有不少老年人会使用高温的热水去烫，这不仅起不到止痒效果，可能还会加重瘙痒症状。这是因为高温的水会破坏皮肤表面自然的保护层，使得皮肤更加干燥，水温过高还有可能造成烫伤。

寒冷遇初雪

养生防病气

小雪之后，预防上述疾病万变不离其宗，应以“养藏冷静”为原则，具体应该怎么做呢？饮食、起居、运动及情志四个方面缺一不可。

饮食

“饮食以温补为主，可首选羊肉炖萝卜，适当多吃点肉类。”河南中医药大学第一附属医院心内一区主任王永霞建议，适当吃些龙眼、山药、大枣等温热之品，也可以抵御寒冷。三餐之外，适当补充一些中药如黄芪、党参等，这些比较温和的补阳药材可以制汤食用。但饮食中不要总以火锅主打，由辣椒和高温组成的火锅带来的，除了暖身，可能就是“上火”了。

起居

立冬后的起居调养要记住一个“藏”字。“藏养”首先要保证充足的睡眠。应尽量早睡，保持温热的身体。但是，虽然温泉可以暖身，但高温会升高血压，加速心率，由此诱发心脑血管病，不适合经常泡。

运动

虽然冬季锻炼必不可少，但需要注意的是，锻炼前最好热身，运动后要及时加衣，避免着凉。此外，雾霾天早上气温偏低时，有心血管疾病的老人最好不要外出，以防受寒后脑供血不足，诱发中风。冬季也并非运动越多就越好，特别是中老年人在冬季锻炼更要“留有余地”。从中医理论讲，冬季是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，以防出汗过多造成阳气耗损。

哪种锻炼比较合适呢?可以打打太极拳，散散步。另外，也可练练静功，如做做腹式呼吸。平躺在床上，嘴合上，用鼻子慢慢地吸气，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸深呼就可以了。每次5分钟即可。

情志

冬季养神重在藏，通俗地讲，就是人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，最好能做到含而不露。中医学强调“神藏于内”，是有积极意义的，尤其是在人们激烈竞争的今天，更有其重要价值。国内外有关学者非常重视思想清静与健康的关系研究。生理学研究证实，人在入静后，生命活动中枢的大脑又回复到人的儿童时代的大脑电波波慢状态，也就是人的衰老生化指标得到了“逆转”。

社会调查发现，凡经过重大精神挫折，思想打击之后，又未得到良好的精神调摄，多种疾病的发病率都有明显增加。社会实践证实，经常保持思想清静，调神养生，可以有效地增强抗病能力，减少疾病发生，有益身心健康。要想养好神、补好神、藏好神，还要尽力化解由恶劣气象带来的抑郁、悲忧、惊恐等不良情绪的干扰，加强自我调适。

小小养生方

温暖过冬季

冬季养生滋补阿胶膏 温暖你的双手双脚

阿胶性平，味甘，入肺、肝、肾诸经，以滋阴养血著称。历代医家视阿胶为妇科良药。民间称阿胶、人参、鹿茸为冬令进补“三宝”。又因阿胶对调治各种妇科病及体虚有独特之功，可在一定程度上改善手脚冰凉，尤得女士们青睐。

取阿胶5～10克，加黄酒适量，隔水蒸服。或取阿胶500克，浸在1500克黄酒内，等胶块散发成海绵状，隔水蒸成液体，趁热加冰糖1000克，当糖与胶溶为一体时，加入炒熟的黑芝麻及敲碎的核桃肉各适量，制成黏稠膏滋，日早晚各取1～2匙，以温开水送服。

冬季泡脚三样宝，样样必不可少

心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚。同时，冬季泡脚要加3样宝，对心衰的患者来说，还有治疗的功效。

生姜祛寒：用生姜泡脚并不是将生姜放入热水中泡一会儿，而是一般取15—30克的生姜(约为中等大小的姜半块)，将其拍扁，放入锅中加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右(一般以不感觉到烫为宜)。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。

艾草温肺：艾草泡脚的方法和生姜泡脚的方法相近，一般取30—50克(一小把)干艾草煮水泡脚，煮法与前面提到的相同。

桂皮消肿：如果先从身体的下垂部位(如腿)开始出现水肿症状，逐渐发展到身体其他部位，则可能是由于心脏功能问题而导致的心源性水肿。这种水肿可以选用花椒和桂皮各15克(一小撮或一小块)煮后泡脚，煮法同煮生姜的方法。连续用此法泡脚能够起到一定的消肿作用，可以促进下肢血液循环，从而达到辅助减轻水肿的目的。

冬季艾灸比拔罐靠谱，三个穴位别错过

冬季居家保健，采用具有温补功效的艾灸比泻法为主的拔罐更合适，可起到温通经络、散寒消瘀、扶正祛邪、益气补血的作用，这三个穴位你别放过：

一是“肺俞穴”，位于背部、第三胸椎棘突下旁开1.5寸。其内应肺脏，为治疗肺脏疾病的重要腧穴。临床上用于治疗咳嗽、哮喘、咳血、肺痨及过敏性鼻炎等呼吸系统疾病。

二是“关元穴”，位于下腹部、前正中线上、脐下3寸。关元不仅有强壮作用，还能培肾固本、补益元气、回阳固脱。常用于治疗少腹疼痛、霍乱吐泻、痛经、神经衰弱、小儿单纯性消化不良等。

三是“肾俞穴”，位于腰部、第2腰椎棘突下旁开1.5寸。此穴主治腰痛、肾脏病、高血压、低血压、遗尿、遗精、阳痿、月经不调等。