从晚餐到上床睡觉这段时间，是保持健康的黄金时间。如果能充分利用好这段时间，遵循自然规律，坚持科学“后养生”方法，就可以把身体调理到最佳状态。

看看下面的养生方法，能不能给自己的健康加分？

晚餐要少，偏素：+2分

晚餐尽量要七八分饱吃。

因为人的心跳和夜间血液循环会比白天慢，所以肠胃运动也会变慢。如果你吃了大量高脂肪、高热量的食物，很容易增加血脂，减缓血液循环，这不仅可能导致消化不良和肥胖，还会增加心脑血管事故的风险。

孩子们可能因为消化不良而囤积食物。 晚餐时，肉和蔬菜的搭配取决于家庭的身体状况。

一般老人的晚餐应该是素食；孩子可以拌素食，略偏；有的年轻人晚上还要学习工作，还可以多加点荤菜。一般原则是晚餐忌大鱼大肉和辛辣食物；可以酌情多吃杂粮、杂粮、新鲜蔬菜。

建议上班族回家和家人一起吃饭，借此机会和家人分享工作学习的成果和乐趣，能让人心情愉悦。家里做的饭通常更有营养，不会太油或者太咸，这样才更有利于健康。

8点前吃完饭：+1分

晚饭要在8点前吃完，也就是睡前3~4小时。晚餐太晚，晚上吃的食物会停留在胃里，促进胃液分泌，对胃粘膜造成损伤，导致抵抗力减弱；饭后就去睡觉会增加胃的负担。

年轻人应该努力改掉吃宵夜的习惯。夜宵对胃的伤害很大，由于胃上皮细胞寿命短，每2~3天再生一次。这种再生过程通常发生在夜间胃肠破裂。

如果你经常在晚上吃东西，胃黏膜不能及时修复。老年人应该防止血脂上升，因为他们吃得太晚了。此外，钙排泄高峰出现在餐后4小时，晚餐太晚不仅影响睡眠、卡路里的积累，而且容易引起尿路结石。

冬天天黑得早，亮得晚，所以人要按照这个自然规律调整作息，晚上早一点睡觉，早上晚一点起床。冬天尽量早点吃，通常下午六七点比较合适。

睡前温水泡脚：+2分

脚是离心脏最远的部分。每晚睡前用水浸泡足趾40℃~50℃，可促进气血操作，加快血液循环，放松肌腱，激活经络。

自古以来，中国民间就有“春暖花开，太阳升起凝固；夏天泡脚，夏天可以淋湿；秋天泡脚润肺；冬天泡脚，腹部温热灼热。无论哪个季节，无论儿童、中年人还是老年人，睡前泡脚都是保持身体健康的好方法。

平时泡脚，可以在水中加入一些中药也能达到更好的养生效果，如菊花助眠、干姜温胃等。冬天泡脚，可以在水中加入适量的醋，既能缓解疲劳，又能帮助你睡个好觉，摆脱风湿。

泡脚15~30分钟为宜。如果时间太长，很容易增加你心脏的负担。而且，不要在饭后半小时泡脚。

晚上睡觉前用温水洗脸也很重要。生命中到处都是辐射。睡觉前洗脸可以洗掉这些放射性微粒和灰尘，使皮肤清洁，使睡眠更加舒适和放松。

十点半睡觉：+2分

最好晚上十点半睡觉，11~12点深度睡眠。认为深度睡眠在促进儿童生长发育、消除疲劳、恢复体力等方面起着重要作用。

正常成年人通常在第一次深度睡眠前入睡60分钟。因此，没有睡眠障碍的成年人应该在晚上10: 30之前开始准备就寝时间，如洗漱、放松、睡觉等，并保证在11: 00之前入睡，以保证良好的睡眠质量。

从中医角度来说，晚上11点是胆经排毒的时间。这时，睡得香可以使胆经得到很好的维持，第二天精神状态会更好。

有些老人躺在床上半个小时都睡不着。这时，他们应该离开卧室，找一个舒适的地方呆一会儿，然后在困的时候回到床上。

冬天可以适当延长睡眠时间，但不要睡太多。儿童平均每天睡眠时间为10~12小时，青少年为9~10小时，成人为7~8小时，老年人为5~7小时。

看电视用电脑不超过10分：+1分

电脑和电视都有一定的辐射，长时间盯着屏幕是不合适的。看电视，电脑，手机等。睡前一小时内，它的信号会对大脑造成干扰，人造光也会抑制褪黑激素的分泌，使人难以入睡。

许多老人晚上睡不着，所以他们看电视直到很晚，但越晚，他们越睡不着。所以，你应该在睡觉前一个小时关掉电视和电脑，在床上慢慢睡。

不要看电视剧、视频等。让人在睡觉前感到情绪化、恐怖、悲伤或沮丧。这些都对大脑产生效应，会加快血液流动，使人难以入睡，降低睡眠质量。

年轻人晚上可能要学习工作，但是看电脑的时间不要超过11点，也不要一直盯着电脑，坐一会就起来走。孩子会在10点前上床睡觉，充足的休息有助于成长。

走路走路跳舞：+2分

晚上进行适当的运动可以帮助舒缓情绪，促进我们人体血液循环，加速新陈代谢，有助于消化和睡眠。长期坚持对改善身体状况大有裨益。

饭后可以轻松散步15~30分钟。晚上可以快步走，跳一段不那么激烈的广场舞。但是睡前两个小时不适合剧烈运动，最好不要出去散步。

如果运动时间离睡眠时间太近，身体仍然处于兴奋状态，不利于入睡。冬天室内外温差大，出门要保暖，尽早散步。