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老年人如何健康养生,才能延年益寿?分享4点建议
来源(百家号) 作者(余斌脊柱脊髓医生) 阅读()

现如今科技、经济飞速发展,相比以前,我们的生活可真是发生了翻天覆地的变化,我们的社会也从“人民日益增长的物质文化需要”,转变成为了“人民日益增长的美好生活的需要”。

没错,我们现在生活变好了,我们每天思考的不是“今天去哪挖野菜、去哪扒树皮”,而是“今天吃些什么好吃的、如何才能让自己更健康长寿”。

古往今来,每个人都希望自己能够长寿,古代的君王在这方面更是做到了极致,为了自己能够“与天同寿”,冶炼仙丹那是常有的事情。虽说求仙炼丹这样的事情纯属无稽之谈,但是如果在日常生活中注意一些小细节,改善生活质量、延长寿命其实也不是一纸空谈。

今天我们就来一起看一看,究竟有哪些细节可以让我们,特别是中老年朋友们能够延年益寿呢?

一、保持乐观,积极向上

阿尔夫史密斯,英国长寿记录的保持者之一,在2019年8月逝世,享年111岁零128天。天生就乐观开朗的史密斯,还在他100岁生日时购买了一台新洗衣机,并决定把洗衣机的保修期延长十年。当时就有人说,史密斯的长寿与他乐观开朗的性格脱不开关系,还说乐观是史密斯长寿的秘密之一。

英国布里斯托大学的胡德教授表示:“乐观主义者可以更好地处理压力,避免过度反思,同时,压力可以给人们的免疫系统造成负面的影响,因此这意味着乐观主义者可以更好的应对感染。”

有些人刚过中年,就将年龄问题看得很重,感叹自己“时日无多”,还有一些中老年朋友看到周围有人不幸离世后,常常联想到自己最终的命运与结局。但其实,这些负面的情绪很难让人保持健康的状态,长期下去就会导致我们身体的免疫力下降,加速衰老。

常言道:哀莫大于心死。在日常生活中,我们一定要保持一颗积极向上的心态,看到事情好的那一面,这对我们的健康是十分有帮助的。

美国曾做过一项涵盖了数千人、历时30年的研究,通过研究他们指出:乐观者的寿命要比悲观者长15%。这项研究的结果被发表在《美国国家科学院期刊》上。他们还认为,乐观的心态可以促进我们健康的行为,可以帮助我们抵制吸烟、酗酒等不良行为习惯,还可以帮助我们进行锻炼以及健康的饮食。

所以,想要健康长寿,凡事都要往好处想。但是毕竟我们都不是圣人,谁都会有产生负面情绪的时候。当我们有了负面情绪时,应该合理地将它发泄出来,要做到“不留气”。和好朋友聊聊天,或者去公园散散步、晒太阳,这些都是会使我们心情变舒畅的好办法。

除了要有一颗积极向上的心,我们在日常生活中还要进行适当的锻炼,身体健康才能长寿,不是吗?

二、适当锻炼,保持健康

虽然说在我们身边,每天会发生什么事情我们没有办法控制与改变,社会发展所带来的压力我们也没有办法改变,我们能够改变的是自己的生活习惯,我们可以通过运动的方式来增强我们的体质,从而让我们健康又长寿。

生命在于运动,简简单单的六个字却是公认的“金科玉律”。运动可以加快血液循环,促进新陈代谢,还可以帮助我们赶走负面情绪,释放压力,是人们延长寿命的最佳选择之一。

但对于中老年朋友们,无论是身体机能还是灵活度,都远不如年轻的时候。因此,在选择运动方式的同时,也有需要注意的几个原则。

首先,没有最好的运动,只有最适合自己的运动。中老年朋友在选择运动方式时,应考虑到自身的身体素质,选择一些强度不大,难度也较小的运动,如步行,养生操,或是一些运动量较小的球类运动,这些运动都对我们的身体有好处。

如果自身的身体素质还算不错,游泳也是一个很好的运动方式,它也被认为是最有效的减肥运动。但是在游泳运动时,一定要选择安全的游泳场所,同时也要提前做好热身运动,避免意外情况的发生。

其次,无论做什么运动,都应该循序渐进。如果平时没有运动的习惯,那么我们应该从节奏较缓的运动开始,等身体逐渐适应之后,再逐渐加大运动量。

哪怕是平时一直坐着不运动,今天每天坚持站立20分钟,明天坚持30分钟,这都是一个不小的进步。让自己的身体一点一点适应运动,这才是最安全可靠的运动方式。

最后,改善我们的身体素质是一个长期的过程。正所谓“罗马不是一天建成的”,无论我们身处什么年龄阶段,都不能期望仅通过一两次的锻炼就能让自己的身体素质变得更好。

这三个原则可以帮助我们更好地锻炼身体。在开始运动之后,我们更要注意身体营养的补充,改善我们的饮食习惯,这会对我们的身体更有好处。

三、均衡膳食,细嚼慢咽

现在生活的节奏加快,洋快餐因为其可以迅速准备、方便供应,再加上其中肉类的比例很高,所以深受大人和小孩的喜爱。可实际上的洋快餐有着“三高和三低”,即高热量、高脂肪、高蛋白质;低矿物质、低维生素、低膳食纤维,也因为其营养的严重失衡,被国际营养学界称为垃圾食品、“能量炸弹”。

无论我们身处什么年龄段,为了我们自身的健康,应尽量少吃或不吃洋快餐,平时在饮食上也需要注意营养的平衡,中老年朋友们更是应该如此。

“五谷宜为养,失豆则不良;五畜适为益,过则害非浅;五菜常为充,新鲜绿黄红;五果当为助,力求少而数”,这是源自《黄帝内经·素问》中的一句话。

用通俗的话来说就是,要以谷类食物为主,多吃蔬菜、水果和薯类食物,并且每天要摄入足量的豆类,同时动物性食物,如鱼、蛋、奶等要适量食用。

我们国家的人从很早之前就讲究饮食平衡,中国的传统膳食结构也是非常合理的,“食不可无绿”已经成为中国传统饮食的金科玉律。此外,传统的膳食坚持低温烹饪等方法,这样做不仅可以保持蔬菜中原有的营养成分,又满足了杀菌的需要,还减少了油脂的摄入,一举多得。

因此,我们应该坚持中华传统的饮食结构,合理搭配膳食。同时,在吃东西时细嚼慢咽也很重要。

可别小看咀嚼这项工作,多咀嚼可以减少食物对消化道的负担,有效降低胃肠道癌症发生的几率。美国佐治亚大学通过试验发现,我们分泌的唾液具有很强的消毒作用,仅需30秒,就几乎可以让肝癌的罪魁祸首——黄曲霉素的毒性完全消失。

此外,日本身为全世界寿命最长的国家之一,日本人在吃饭的时候都会细嚼慢咽,这样可以有助消化,也容易产生饱腹感,对降低餐后血糖很有帮助。

当然,这也不意味着我们吃饭的时候,吃一口饭就要咀嚼五六分钟再咽下,我们只需要放慢吃饭的速度,每一口饭多咀嚼几次即可。

在身体健康的时候,我们需要加以预防,避免疾病的侵扰,而如果我们已经患有一些疾病,也需要正确面对疾病,积极治疗。

四、正确面对疾病

随着年龄的增加,我们或多或少都会患一些疾病。对于一些慢性疾病,我们需要多一些耐心。既然叫做慢性病,就说明不是一天两天就可以治好的疾病,因此有两种心态我们需要避免。

一种是并没有觉得哪里不舒服,或者是不适感很快就会缓解,认为自己好像没什么事,殊不知有一些疾病在早期并不会表现得很明显,因此我们应该尽早的干预治疗,早防早治。

另一种正好相反,把它太当回事儿,道听途说就会尝试各种“偏方”,特别是老人,缺乏足够的辨识能力,很容易相信一些谣言。因此我们不能迷信偏方,不要道听途说,调整好自己的心态,从容面对。

我们在面对疾病时,要做到不回避,不轻信,最好是找一个固定的医生,遵循医嘱。如果长期跟踪了解病情,那就更能确保用药的合理性,对病症的治疗也更有效果。

最后,定期的体检也很重要。如刚才所说,有一些疾病在早期并不会表现明显,如果我们能在体检过程中及时发现,就更容易进行治疗,将疾病“扼杀在摇篮里”。

写在最后

如今百岁的老人并不少见,也许我们并不要求自己能够活到一百岁,但至少,我们每个人都希望自己的身体能够健健康康。

多注意日常生活中的一些细节,保持乐观、适当锻炼、均衡饮食,这些在很大程度上为我们的身体健康保驾护航。如果我们已经患有一些疾病,也要积极面对,积极治疗,早一天战胜疾病,就能多一天健康。

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