“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”转眼又到了小寒节气，意味着我们将进入一年之中最寒冷的隆冬三九天。寒冷的天气对身体来说也是一种考验，尤其是当下还处于防疫的新阶段，很多人还处于“阳过”或是刚刚“阳康”的状态。此外冬季还是呼吸道疾病的多发季。在这段时间，做好防寒保暖，提高身体对寒冷的抵御能力和抗病能力，预防各种呼吸道疾病的发生，是冬季养生的重要目标。本期《节气话养生》栏目记者邀请到江苏省中西医结合医院肿瘤科主任中医师方志军，为大家详细解读小寒节气的养生防病要点。

“小寒是一年中最冷的节气之一，故防寒保暖十分重要，尤其是头颈、背部、手脚等部位。”方志军表示，头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。背部起着防御外邪入侵的屏障作用。而手、脚远离心脏，血液供应较少，表面脂肪很薄，冬季散热较快，是皮温最低的部位。“所以，小寒时节最好戴上帽子、手套，穿厚实的鞋袜，扎上围巾等。”

随着第一波新冠病毒感染者的康复，不少人已逐渐开始正常的工作生活。不过，方志军提醒，“杀敌三千，自损八百”，新冠病毒感染痊愈后，虽然体内邪气已除，但正气或多或少会受到一些伤害。许多人还会觉得乏力、易汗出、怕冷、纳差等，“所以‘阳康’的患者一定要注意保暖。在穿好保暖衣物以抵御寒气侵袭的同时，要特别注重双足的保暖。”

民间素来有“冬令进补，来年打虎”之说。那么小寒时节可以采用哪些方式进补以增强免疫力？方志军表示，小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。补肾可提高人体生命动力，帮助机体适应严冬气候的变化。应少食冷饮及生冷食物，多吃温热性具有温补肾阳作用的食物如羊肉、韭菜、桂圆等；同时还要适当进补一些有健脾养胃和补益肝肾作用的食物。“因为脾胃为后天之本，进补时需同时健脾养胃以助消化；另外因为肝肾同源、阴阳互根，在温补肾阳的同时，适当补肝肾之阴，可取得更好的效果。”此外，进食温补不宜过量，要因人而异。

冬令是服用膏方的最佳季节，以滋补为主要功效的膏方容易被人体吸收储藏。方志军介绍，膏方可调补人的精、气、神，平调阴阳，恢复人体内环境稳定，增强抵抗力，改善或治愈某些疾病，达到治病强身的目的。“需要注意的是，什么人可以吃膏方、怎么吃膏方，需要根据个人体质、病情，向医生咨询，并非人人都适合进补膏方。”

在最寒冷的时节运动锻炼，需要注意哪些要点？方志军表示，冬季锻炼项目因人而异。可选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。“对于身体健康的年轻人来说可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多；对于中年人来说宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目；对于老年人来说，宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。”至于每个人运动时间的长短，则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。运动频率建议根据个人情况循序渐进。